Teste Rápido de Yoga

Olá! Você ainda tem dívidas se o Yoga é bom para você? Faça agora mesmo o teste abaixo e veja se você precisa praticar Yoga!

( ) Você quer fugir do sedentarismo, mas não tem vontade de frequentar as grandes academias

( ) Seu trabalho é estressante e às vezes você acha que chegou ‘no limite’

( ) Você precisa de atenção, concentração e foco

( ) Sente frequentes dores de cabeça, nas costas e nos ombros

( ) Seu sono não é reparador, e constantemente você se sente cansada/o

( ) Tem ou já teve: gastrite, rinite, insônia, depressão, ansiedade

( ) Sonha com um lugar tranquilo para deitar e relaxar, esquecendo de todos os problemas

( ) Precisa fazer algo para exercitar o corpo, desestressar, equilibrar o emocional, ampliar seus níveis de consciência, conhecer gente nova, mas não tem tempo e nem recursos para atender a todas essas necessidades.

Resultado do Teste

Se você respondeu positivamente a pelo menos uma das questões acima, precisa urgentemente praticar Yoga!

Deseja mais informações? Fale comigo!

Namastê!

Fernando Hartmann

Excelência Humana

21 - 3279-1909 / 99346-5466 (claro + whatsApp)

fernandohartmann@gmail.com 

Respire, Relaxe e Viva Melhor!

Respire, relaxe e Viva Melhor!

Olá! Semana passada eu compartilhei uma técnica simples de relaxamento com respiração. Isso se seu devido a várias pessoas me perguntarem sobre o assunto. Prometi que esta semana compartilharia uma técnica de relaxamento ativo. Aqui está. Desfrute! Caso você tenha alguma dúvida ou deseje saber mais sobre algum dos temas que eu trabalho, sinta-se a vontade para perguntar, se informar, conhecer melhor. Conte sempre comigo. Vamos à técnica.

No relaxamento ativo, você trabalha ainda mais a respiração. Inspirando, você contrai todo o seu corpo e, ao expirar, relaxa todo o corpo. E faz esse trabalho de inspiração/expiração; contração/expansão. Inspira, contrai; expira, solta, descontrai. Faz isso com o pé esquerdo, depois o direito, os dois pés, perna esquerda, depois a direita, as duas; os quadris. Então, contrai a parte inferior do corpo, dos pés aos quadris. Relaxe!

E prossegue. Abdome e seus músculos e órgãos; tórax e o coração. Em seguida, as costas: contrai na inspiração, solta na expiração; coluna, músculos, pulmões. Depois, a mão esquerda, a direita, as duas; braço esquerdo, o direito, os dois; ombro esquerdo, o direito, os dois; a garganta, o pescoço, nuca, couro cabeludo, cabeça, rosto. Então, inspire e contrai do abdome ao rosto. Expira e solta. E faz de todo o corpo: dos pés ao rosto. Inspira e contrai. Expira e solta. Mentalizando sempre saúde, vitalidade e equilíbrio.

Para retornar, faz contato com a sua respiração, com o pulsar do seu coração. Movimente o pé esquerdo, suave e conscientemente. Depois, o direito, os dois. Perna esquerda, depois a direita, as duas. E assim até o rosto. E, então, movimenta todo o corpo, para um lado, para o outro, alongando. E, então e importante, espreguiça gostosamente, suspirando, bocejando, despertando.

Sinta-se melhor, mais tranquila/o, relaxada/o, mais saudável, elevando sua autoestima, a autoconfiança. Sinta-se mais feliz!

Procure sempre voltar com movimentos lentos, suaves, conscientes. Evite movimentos bruscos, apressados. Ao fazê-lo, sente-se por alguns instantes e sinta-se em paz. E então, levante-se e realize seus objetivos do dia. Ou mergulhe em um sono profundo e restaurador.

Renove seu bem-estar a cada dia, ao acordar e ao se recolher.

Relaxe e Goste!

Saudações,

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Saudações!

Fernando Hartmann
Excelência Humana
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Qualidade de Vida & Yoga

Todos nós, seres humanos, buscamos, consciente ou subconscientemente, o que denominamos felicidade. É certo que cada qual classifica esse termo em uma relação com o que busca para si.

Percebemos inúmeros efeitos de ordem externa na busca desordenada pela felicidade. É um reflexo do homem superficial, que vive para fora, só percebe o mundo exterior que está ao seu redor. Temos aí o homem mecânico, robotizado, inconsciente, infeliz.

Trazemos um tesouro em nosso interior. Quando descobrimos isso e passamos a nos voltar para dentro indo ao encontro deste tesouro, passamos a olhar a vida de maneira diferente. Sentimos e reaprendemos que a felicidade está em nos autoconhecer, autovalorizar e a nos autorrealizar.

E o que significa autoconhecimento, autovalorização e autorrealização? É tornar desperto, consciente, aquilo que somos em essência e expressar esta essência a cada instante em nossa vida. É despertar as nossas potencialidades.

Ao elevamos o nível de vida que temos e a qualidade de nossos pensamentos, sentimentos, palavras e ações estamos então na relação direta com a Qualidade de Vida a qual aspiramos viver.

O Yoga ajuda neste processo. Desfrute dos diversos benefícios do Yoga e Viva Melhor! Pratique e confirme. Deseja saber mais? Fale comigo!

Encontro você!

Saudações!

Fernando Hartmann

Excelência Humana

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Yoga: Por que Praticar?

Yoga: Por que Praticar?

Eu comecei a praticar esta bela, nobre e rica filosofia de vida quando jovem. Buscava me conhecer, me entender e me aceitar. Por ser um garoto muito tímido, me escondia e era sonhador.

Como fazia natação, ginástica olímpica e corrida quando estudante busquei algo que pudesse me fazer crescer internamente, já entrando na fase adulta e começando a trabalhar profissionalmente. Encontrei o Yoga. E nele, eu me encontrei. E cresci. E me conheci. Continuo no processo. Vem comigo!

Yoga significa União. É um caminho espiritual. Arte de Viver e filosofia prática de Vida, desenvolvida na Índia há mais de sete mil anos, recebida por inspiração divina pelos sábios da época.

A prática visa o treinamento físico e mental, juntamente com emoções, sentimentos e vitalidade. Consiste de posturas estáticas e movimentos lentos, respiração, relaxamento, meditação, entre outros.

Proporciona a plenitude do Ser, através do autoconhecimento e da sintonia da Essência Individual com a Essência Divina. Visa o aprimoramento integral do Ser, em seus aspectos corpo – mente – emoções – vitalidade - sentimentos – alma.

Por isso, Sri Aurobindo diz que a vida toda é yoga.

Desfrute dos diversos benefícios do Yoga e Viva melhor! Pratique e confirme.

Deseja saber mais? Fale comigo!

Namastê!

Fernando Hartmann

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Administre-se! Supere obstáculos! Vença desafios!

Olá! Como está você? Administrando a Vida?

Eu acredito que devemos aprender, aplicar e desenvolver técnicas de Gestão Pessoal ao longo da vida, cada vez mais desafiadora, competitiva e estressante.

A minha experiência ao longo do caminho me levou a desenvolver técnicas aprendidas em minha formação de Administração, juntamente na minha especialização em Relações Humanas e com os estudos das Artes Orientais.

O meu objetivo principal é ajudar Pessoas e Organizações a alcançarem o Desenvolvimento desejado para se manter em Alta Performance, conquistando a Excelência.

Penso que construir o seu Projeto de Vida (Pessoal e Empresarial) é essencial para o êxito. Desenvolver competências, habilidades e aprimorá-las sempre.

No quadro abaixo cito algumas qualidades pessoais que eu acredito seja de grande importância desenvolvermos. Investir tempo nelas é essencial nos dias de hoje.

O que fazer? Leia as 10 dicas de hoje:

• Elabore seu Plano;
• Foque em suas Metas;
• Tenha ações conscientes;
• Conecte-se sempre com Pessoas, com a Natureza e com Deus;
• Cuide de sua alimentação: deve ser balanceada e saudável;
• Respire, Relaxe e durma bem;
• Faça do virtual uma ponte para o Real;
• Controle impulsos, vícios e manias prejudiciais;
• Pratique atividades, de preferência integrais: as que trabalham corpo/mente/vitalidade, como o Yoga;
• Administre-se!

Você deseja saber mais sobre o tema? Fale comigo!

Viva bem! Confie sempre! Seja Feliz!

Saudações!

Fernando Hartmann

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Diga NÃO ao Stress!

Diga NÃO ao Stress!

Olá! Como está você? Estressado? Desapegue!

Estressou? Relaxe e goste!

O estresse afeta praticamente 100% das pessoas no mundo. Uns mais, outros menos. Depende como enfrentamos os desafios deste mundo cada vez mais apressado, agitado e tenso. Todos nós sofremos consequências, de alguma forma. Quais são as suas?

Eu particularmente já sofri muito “na carne”. Já tive até mesmo uma úlcera. Quase operei, mas curei. Pratiquei Yoga, mudei a minha alimentação, busquei um estilo de vida mais favorável. E hoje, vivo bem.

O corre-corre da vida moderna muitas vezes nos tira do foco e nos impede vivermos como desejamos. Perdemos o centro de nós mesmos. Desconectamos da essência para vivermos o caos.

O que fazer?

10 Dicas para o Controle do Estresse:

• Desligue-se de tudo em alguns momentos ao longo do dia: pratique Meditação;
• Aprenda a Respirar corretamente;
• Observe a postura: coluna sempre ereta, mente alerta;
• Aprenda e aplique técnicas de relaxamento ativas e passivas;
• Cuide de sua alimentação: deve ser balanceada e saudável;
• Contato com a Natureza: faça caminhadas, contemple o belo;
• Sono sadio: dormir bem é essencial;
• Controle ações e reações: seja pró-ativa/o;
• Pratique atividades, de preferência integrais: as que trabalham corpo/mente/vitalidade, como o Yoga;
• Desenvolva o Autoconhecimento, a Autoconsciência e a Autoestima.

Você deseja saber mais sobre o tema? Fale comigo!

Cuide-se bem! Viva bem! Seja Feliz!

Saudações!

Fernando Hartmann

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O Estresse Nosso de Cada Dia: Como administrar?

Olá! Como está você? Cuidando-se bem?

Estresse significa qualquer estímulo, tensão ou irritação que seja acompanhado de um distúrbio nervoso ou mental, ou ligado a outros sistemas, além do sistema nervoso, na vida cotidiana do ser humano.

À medida que vamos relaxando, começamos a dominar nossas tensões e obtemos novo estado, passando a própria mente a tornar-se mais clara e o corpo mais hábil, melhorando com isso nossa atuação diante da vida.

Somos responsáveis pela vida que levamos e cabe a nós transformá-la quando estamos descontentes, insatisfeitos e infelizes.

10 Dicas para o Controle do Estresse:

• Conhecermos nossa natureza humana (autoconhecimento);
• Respirarmos corretamente;
• Correta postura, tanto do corpo quanto da mente;
• Observarmos o nosso alimento e a maneira de obtê-lo;
• Contato com a Natureza;
• Sono sadio;
• Aplicarmos técnicas adequadas em momentos específicos;
• Trabalho integral, com exercícios diários;
• Vontade de viver bem;
• Relaxar sempre, corpo, mente e alma...

Cuide-se bem!

Saudações!

Fernando Hartmann

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Yoga: Nobre Filosofia para o seu Bem Viver!

Olá! Como você está:

Todos que praticam reconhecem os seus resultados no Ser e na Vida. Você já praticou Yoga hoje? Compartilhe os seus resultados e as suas sensações e percepções.

Alguns dos Benefícios do Yoga são:

• ·         Práticas Corporais (alongamento, força, vitalidade, equilíbrio, resistência, flexibilidade);
• ·         Respiratórios (ativos, passivos e de equilíbrio);
• ·         Relaxamento Físico e Mental;
• ·         Capacitação Integral para o Bem Viver;
• ·         Estilo de Vida Sustentável;
• ·         Aprimoramento Contínuo e Desenvolvimento Pleno;
• ·         Saúde Integral;
• ·         Bem-estar e Qualidade de Vida;
• ·         Autoestima e Vitalidade;
• ·         Equilíbrio e Dinâmica;
• ·         Habilidade e Flexibilidade;
• ·         Clareza mental, Concentração e Foco;
• ·         Postura Adequada;
• ·         Qualidade do Sono;
• ·         Amorosidade e Mansidão.

Descubra. Vivencie esta Nobre Arte. Compartilhe.

Namastê!

Fernando Hartmann – Excelência Humana

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Feliz Dia do Administrador! Parabéns!

Olá!

Hoje é celebrado o Dia do Administrador: 9 de setembro! Salve a Administração!

Atuando há 40 anos, tenho orgulho de Ser Administrador, ajudando Pessoas e Organizações a Serem e Fazerem Mais e Melhor, controlando o Estresse, conquistando Qualidade de Vida, alcançando a Excelência.

Trabalhando por um Mundo Melhor!

Saudações!

Fernando Hartmann

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Qualidade de Vida na Ação

Olá! Como você está?

Os dias atuais são de grandes expectativas, você concorda? Como estão as suas?

Parece que o Mundo nos assusta mais há cada momento. Estou certo?

O que fazemos para minimizar esse Estresse diário e conquistarmos mais Qualidade de Vida? O que motiva você? O que move você na direção da Paz Interior? Compartilhe comigo!

Dicas:

1.    Pratique Meditação. Descubra a sua técnica preferida e treine diariamente;

2.    Tenha momentos de silêncio e recolhimento em alguns momentos do dia para relaxar, se desligar, se revigorar e refletir, sintonizar a Essência;

3.    Mantenha contato com a Natureza. Faça caminhadas, meditações e exercícios respiratórios e corporais nestes ambientes (montanhas, florestas, parques, jardins e praias).

Viva com mais consciência das suas ações. Seja Feliz!

Deseja saber mais sobre as possibilidades de alcançar mais Qualidade para a sua Vida? 
Fale comigo. Terei grande alegria em colaborar com você. Conte comigo!

Saudações e excelente dia!

Fernando Hartmann – Excelência Humana

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As Olimpíadas e o Yoga

Olá!

Os Jogos Olímpicos nos revelam a sensibilidade do Ser. Atletas altamente preparados na técnica, mas que, pelo despreparo emocional, perdem as suas provas. Por outro lado, atletas mais humildes, vencem com a sua força de vontade, a garra, a disciplina e o foco. Vemos a importância de estarmos preparados de forma plena para conquistarmos a Vitória naquilo que fazemos e na própria Vida.

O Yoga, nobre arte milenar, tem o objetivo de nos proporcionar o aprimoramento integral ao longo da existência. Mais do que um exercício, mais do que uma atividade física, o Yoga é uma filosofia prática de vida que nos conduz a Excelência. Sri Aurobindo, Mestre do Purna Yoga, diz: “A vida toda é Yoga.”

Eu tenho a grata oportunidade de preparar centenas de Pessoas ao longo dos meus 40 anos de atuação. Atletas, Professores, Estudantes, Artistas, Empresários... E tudo começou comigo. O Yoga é um presente Divino.

Você deseja saber como o Yoga nos prepara para a Vida? Fale comigo.

Pratique Yoga e Viva Melhor!

Grandioso dia!

Namastê!

Fernando Hartmann

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Excelência Pessoal e Qualidade de Vida

Excelência Pessoal e Qualidade de Vida

Vamos relaxar!?

Olá! Tudo bem com você?

Nos dias atuais, com todos os desafios, compromissos e o corre-corre da vida moderna, o estresse está sempre presente. Conhecer e aplicar técnicas para um profundo relaxamento torna-se essencial para o bem estar, a saúde e o equilíbrio. Desenvolver o autoconhecimento, fortalecer a autoconfiança e elevar a autoestima nos deixa mais conscientes de nossas ações e do nosso estado de Ser.

Existem várias técnicas de relaxamento. O ato de pararmos por alguns minutos, sentados ou deitados, fecharmos os olhos, entrarmos em contato com o nosso interior, a nossa respiração e a nossa mente, já percebemos outro nível de consciência. Sentimos calma, descontraímos e vivenciamos paz.

Faça isso algumas vezes ao longo do dia e me diga como se sente. Desejando saber mais sobre as diversas possibilidades de relaxamento físico e mental, entre em contato comigo. Cuide-se bem!

Abraços e excelente dia,

Fernando Hartmann

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Espiritualidade e Qualidade de Vida

Olá! Como você está?

Que o seu final de semana seja Abençoado, Iluminado e Reflexivo para que a semana que chega seja Produtiva, Saudável e Consciente.

A vivência da Meditação, do Yoga, dos ensinamentos orientais milenares em geral é de grande valor para as nossas Vidas e para a nossa evolução.

Nestes 40 anos de estudos, ensino e práticas eu tenho aprendido, descoberto e compartilhado muitas riquezas do Divino, da Natureza e da Alma.

Venha, vamos conversar!

Encontro você!

Namastê!

Fernando Hartmann

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Dez dicas de como administrar melhor seu tempo

Olá!

Tudo bem com você?

Podemos dizer que o bem mais valioso nos dias atuais é o tempo. Concorda?

Você percebe que todos nós vivemos a vida numa correria só? Você também está sempre apressada/o? Não tem tempo prá nada? E no final do dia não fez todas as tarefas e ainda está desgastada/o e estressada/o?

Ufa! Mais um dia se foi e não dei conta das minhas tarefas! E a sensação de que ele, o tempo, passa cada vez mais rápido?

O que, já estamos chegando em julho? Já estamos na metade do ano! E aceleramos cada vez mais e desfrutamos cada vez menos, mesmo desse mundo virtual que nos domina a maior parte do... tempo!

E pensamos: o que fazer? Isso tem jeito? Ahhh, tem sim!

Compartilho dez dicas sobre melhor administração do tempo. Experimente e comente comigo os seus resultados alcançados. Aguardo você!

Desejo sucesso!

Grande abraço e excelente dia!

Fernando Hartmann

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Como utilizar melhor o tempo:

• Planeje bem o seu tempo: Elabore um mapa para melhor administração do seu tempo;
• Agende as atividades em seu devido lugar (use a sua agenda, o seu smartphone, tablet, PC);
• Avalie atividades importantes e urgentes: priorize as importantes;
• Identifique e elimine os desperdícios;
• Delegue tarefas;
• Saiba dizer “não”; Seja objetivo e sincero;
• Determine tempo para repouso e controle tempo para movimento (ação);
• Acompanhe resultados: faça follow up;
• Desenvolva concentração; Pratique meditação; foque;
• Estabeleça metas e faça seu plano de ações para alcançá-las.