Teste Rápido de Yoga

Olá! Você ainda tem dívidas se o Yoga é bom para você? Faça agora mesmo o teste abaixo e veja se você precisa praticar Yoga!

( ) Você quer fugir do sedentarismo, mas não tem vontade de frequentar as grandes academias

( ) Seu trabalho é estressante e às vezes você acha que chegou ‘no limite’

( ) Você precisa de atenção, concentração e foco

( ) Sente frequentes dores de cabeça, nas costas e nos ombros

( ) Seu sono não é reparador, e constantemente você se sente cansada/o

( ) Tem ou já teve: gastrite, rinite, insônia, depressão, ansiedade

( ) Sonha com um lugar tranquilo para deitar e relaxar, esquecendo de todos os problemas

( ) Precisa fazer algo para exercitar o corpo, desestressar, equilibrar o emocional, ampliar seus níveis de consciência, conhecer gente nova, mas não tem tempo e nem recursos para atender a todas essas necessidades.

Resultado do Teste

Se você respondeu positivamente a pelo menos uma das questões acima, precisa urgentemente praticar Yoga!

Deseja mais informações? Fale comigo!

Namastê!

Fernando Hartmann

Excelência Humana

21 - 3279-1909 / 99346-5466 (claro + whatsApp)

fernandohartmann@gmail.com 

Respire, Relaxe e Viva Melhor!

Respire, relaxe e Viva Melhor!

Olá! Semana passada eu compartilhei uma técnica simples de relaxamento com respiração. Isso se seu devido a várias pessoas me perguntarem sobre o assunto. Prometi que esta semana compartilharia uma técnica de relaxamento ativo. Aqui está. Desfrute! Caso você tenha alguma dúvida ou deseje saber mais sobre algum dos temas que eu trabalho, sinta-se a vontade para perguntar, se informar, conhecer melhor. Conte sempre comigo. Vamos à técnica.

No relaxamento ativo, você trabalha ainda mais a respiração. Inspirando, você contrai todo o seu corpo e, ao expirar, relaxa todo o corpo. E faz esse trabalho de inspiração/expiração; contração/expansão. Inspira, contrai; expira, solta, descontrai. Faz isso com o pé esquerdo, depois o direito, os dois pés, perna esquerda, depois a direita, as duas; os quadris. Então, contrai a parte inferior do corpo, dos pés aos quadris. Relaxe!

E prossegue. Abdome e seus músculos e órgãos; tórax e o coração. Em seguida, as costas: contrai na inspiração, solta na expiração; coluna, músculos, pulmões. Depois, a mão esquerda, a direita, as duas; braço esquerdo, o direito, os dois; ombro esquerdo, o direito, os dois; a garganta, o pescoço, nuca, couro cabeludo, cabeça, rosto. Então, inspire e contrai do abdome ao rosto. Expira e solta. E faz de todo o corpo: dos pés ao rosto. Inspira e contrai. Expira e solta. Mentalizando sempre saúde, vitalidade e equilíbrio.

Para retornar, faz contato com a sua respiração, com o pulsar do seu coração. Movimente o pé esquerdo, suave e conscientemente. Depois, o direito, os dois. Perna esquerda, depois a direita, as duas. E assim até o rosto. E, então, movimenta todo o corpo, para um lado, para o outro, alongando. E, então e importante, espreguiça gostosamente, suspirando, bocejando, despertando.

Sinta-se melhor, mais tranquila/o, relaxada/o, mais saudável, elevando sua autoestima, a autoconfiança. Sinta-se mais feliz!

Procure sempre voltar com movimentos lentos, suaves, conscientes. Evite movimentos bruscos, apressados. Ao fazê-lo, sente-se por alguns instantes e sinta-se em paz. E então, levante-se e realize seus objetivos do dia. Ou mergulhe em um sono profundo e restaurador.

Renove seu bem-estar a cada dia, ao acordar e ao se recolher.

Relaxe e Goste!

Saudações,

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Saudações!

Fernando Hartmann
Excelência Humana
21 - 3279-1909 / 99346-5466 (claro + whatsApp)
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Sobre Respiração e Relaxamento

Sobre Respiração e Relaxamento

Olá! Muitas Pessoas me perguntam se é realmente possível relaxar utilizando as técnicas do Yoga. Afirmo que sim! Afinal são 40 anos de estudos, ensino e práticas.

Considerando-se o alto nível de estresse nos dias atuais, torna-se de fundamental importância o conhecimento e a aplicação de técnicas de respiração e relaxamento para a manutenção da saúde e da própria qualidade de vida. Existem duas técnicas principais, com suas variações: a passiva e a ativa. Falarei hoje sobre a passiva. Em outro momento, falarei sobre a ativa. Fique de olho!

No relaxamento passivo, você deita (ou senta) e fecha os olhos. Ao deitar, sinta todo seu corpo no chão, em repouso. Alinhe a coluna. Afaste braços e pernas. Sentada/o, coloque os pés alinhados com os joelhos e ombros. Alinhe a coluna e repouse as mãos sobre as pernas. Acalme e aprofunde a respiração, mantendo a concentração em cada parte do corpo, interna e externamente, mentalizando descontração dos músculos e revitalização de células e órgãos. Na inspiração, sinta o corpo leve, ao expirar solte todo ele, descontraindo. Sinta a mente se acalmando, limpando os pensamentos negativos. Apenas respire e relaxe. Permita-se!

Relaxe todo o corpo e a mente, durante dez a vinte minutos.

Para retornar, faça contato com a sua respiração, com o pulsar do seu coração. Movimente o pé esquerdo, suave e conscientemente. Depois, o direito, os dois. Perna esquerda, depois a direita, as duas. E assim até o rosto. E, então, movimente todo o corpo, para um lado, para o outro, alongando. E, então e importante, espreguice gostosamente, suspirando, bocejando, despertando. Acorde para a Vida! Ou adormeça em paz.

Procure sempre voltar com movimentos lentos, suaves, conscientes. Evite movimentos bruscos, apressados. Ao fazê-lo, sente-se por alguns instantes e sinta-se em paz. E então, levante-se e realize seus objetivos do dia. Ou tenha uma ótima noite de sono.

Renove seu bem-estar a cada dia, ao acordar e ao se recolher.

Deseja mais informações? Fale comigo!

Saudações!

Fernando Hartmann

Excelência Humana

21 - 3279-1909 / 99346-5466 (claro + whatsApp)

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Estresse Organizacional e o Yoga nas Empresas

Olá!

Sabemos do amplo nível de estresse causado por tensões, pressões e responsabilidades no cotidiano do trabalho. Sabemos também da importância de se cuidar para que se tenha o controle e saibamos neutralizar o estresse negativo, aquele que leva a doenças, aos choques de relacionamentos e à depressão. Muitas vezes, à morte prematura. Sabemos ainda que muitos não se dão conta desse estado e dos seus riscos.

Ao redor do mundo cada vez mais empresas estão investindo em atividades que promovam bem estar, qualidade de vida e o alívio das tensões, criando condições para que seus colaboradores aprendam, apliquem e desenvolvam recursos que os auxilie a enfrentar de forma positiva os desafios diários. E, em muitos casos, estas atividades estão sendo oferecidas dentro da própria empresa, facilitando o processo.

O Yoga é uma prática milenar que já fez bem a milhões de pessoas e nos dias atuais milhares delas praticam na busca de melhores condições para se viver e trabalhar. Tem a visão holística e cuida da pessoa em sua totalidade na busca da plenitude.

Nas empresas há duas formas de se praticar: o Yoga Laboral e o Yoga Corporativo. O Yoga Laboral atende o indivíduo em seu próprio local de trabalho (em sua sala, em sua mesa), através de exercícios leves, de acordo com as suas necessidades (descontração, correção postural, ansiedade...). O tempo de duração é de 10 a 20 minutos.

No Yoga Corporativo é formado um grupo. Este grupo se encontra em um espaço disponível para a prática do Yoga. Este espaço deve ser confortável, limpo e arejado. A prática é feita no tempo de 20 a 50 minutos e todos devem estar com roupas apropriadas para a prática. A prática consiste de técnicas corporais, respiratórias, de relaxamento e de meditação.

As práticas atuam em todos os aspectos do Ser: físico, emocional, mental, vital e espiritual, fazendo a conexão com a Essência. A prática do Yoga contribui para o alívio do estresse, aumenta a capacidade pulmonar/respiratória, melhora o raciocínio, a criatividade e o foco no trabalho.

O objetivo do Yoga nas Empresas é capacitar plenamente os seus colaboradores e as equipes, tornando a Organização mais Saudável, Alinhada com as Metas e Conquistando os Resultados desejados.

Outros Benefícios:

O Yoga aplicado nas empresas tem resultados no próprio ambiente de trabalho. A implantação de um Programa de Yoga Corporativo e/ou Laboral diminui o absenteísmo causado por doenças e consequentes prejuízos gerados ao indivíduo e à empresa. Outros benefícios são percebidos, tais como:

• ·         Descontração física e mental;
• ·         Alongamento e flexibilidade;
• ·         Equilíbrio e Pró-atividade;
• ·         Atenção, Concentração e Reflexão;
• ·         Memorização e Foco;
• ·         Vitalidade;
• ·         Plenitude e Realização

E a sua empresa, já pratica Yoga?

Desejando mais informações, fale comigo!

Saudações!

Fernando Hartmann

21 – 99346-5466 (claro + whatsapp)

fernandohartmann@gmail.com