Ciclismo
& Sustentabilidade
Fernando Hartmann
Em
nossos dias atuais a Sustentabilidade é praticada com mais consciência. Em
termos de definição, sustentabilidade é um conceito sistêmico, relacionado com
a continuidade dos aspectos econômicos, sociais, culturais e ambientais da
sociedade humana. Segundo o Relatório Brundtland, também conhecido como o
documento “Nosso Futuro Comum”, publicado em 1987, sustentabilidade é “suprir
as necessidades da geração presente sem afetar a habilidade das gerações
futuras de suprir as suas”. Assim, para um empreendimento ter a chancela de
“sustentável”, ele tem que ser:
- ecologicamente correto;
- economicamente viável;
- socialmente justo;
- culturalmente aceito.
Ciclismo:
excelente opção de transporte sustentável. A bicicleta, segundo os quesitos acima, é um dos meios de
transportes mais sustentáveis que possuímos hoje, pois ela é ecologicamente
correta (não polui como os outros meios de transporte), economicamente viável
(o investimento inicial hoje para se utilizar uma bicicleta é bem baixo, tendo
inclusive modalidades de aluguel), socialmente justa (na medida em que a
bicicleta é na sua maioria includente), e, neste último quesito (culturalmente
aceita), nossa imagem está evoluindo rapidamente junto à população no geral,
apesar de repetidos desserviços da grande mídia ao tratar a bicicleta apenas
como um produto de lazer.
Pedalando
na Cidade
Em
vários países e cidades do mundo, a bicicleta já é vista e utilizada como
veículo de locomoção para o trabalho e não apenas como instrumento de lazer ou
atividade física.
Abaixo, algumas dicas para você pedalar na cidade com mais
segurança, sem se envolver em acidentes e garantindo um trajeto tranquilo.
1.
Pedale no lado direito da via e, caso necessário, ocupe a faixa. Evite ao
máximo pedalar na contra-mão. Na estrada, use o acostamento.
2.
Cuidado com carros estacionados. Portas podem ser abertas a qualquer momento, e
este acidente é mais comum do que se imagina. Ao passar por carros
estacionados, procure observar se há ocupantes dentro destes, o que pode
indicar alguém que vai sair sem prestar a devida atenção.
3.
Seja previsível aos motoristas. Não mude de direção sem deixar clara a sua
intenção. Procure não “costurar” nos congestionamentos e evite ao máximo
trafegar pela calçada.
4.
E agradeça sempre com sinal de positivo ou dizendo “Obrigado” aos motoristas
que se mostrarem civilizados e facilitarem a sua passagem.
5.
Não se envolva em discussões inúteis nem xingue os mais estressados.
6.
Não execute manobras com sua “bike” para as quais não esteja treinado. É tombo
na certa.
7.
Procure vestir sempre roupas adequadas ao clima. Durante a noite, dê
preferência a cores mais claras.
Pedalando
no inverno
O
clima já esfriou e a tendência é a temperatura começar a cair bastante nas
próximas semanas. Para você não deixar a bicicleta encostada no inverno, compartilho
cinco dicas rápidas para você pedalar em dias gelados!
1.
Ao iniciar a pedalada, utilize a marcha mais leve possível e pedale rápido por
5 minutos. Assim, você realiza seu aquecimento já na bicicleta;
2.
Procure pedalar em um ritmo constante para manter-se aquecido;
3. Pare
somente quando extremamente necessário e fique parado o menor tempo possível.
Ao parar, dê preferência aos locais mais protegidos do frio;
4. Quando
você está pedalando em ritmo forte, principalmente em subidas, seu corpo fica
mais aquecido, e quando você para, seu corpo esfria. Por isso, nas paradas e em
longas descidas, não se esqueça de se aquecer;
5. Utilize
sempre roupas adequadas para a temperatura, mas não se esqueça que o corpo
aquece com o pedal e você pode passar calor se usar muitas blusas.
10
benefícios do ciclismo à saúde e ao bem-estar
O ciclismo faz as pessoas se sentirem
melhor, provoca uma mudança de vida, além de ajudar na perda de peso e melhorar
o humor, segundo participantes da Bike Week, no Reino Unido.
O ciclismo é
uma atividade física que reduz o estresse, evita o infarto e aumenta a
imunidade. É uma das atividades físicas mais completas por movimentar todo o
corpo.
Recorrer à prática de exercícios é a
melhor maneira para angariar ganhos duradouros à saúde e o ciclismo pode ser um
aliado de quem pretende adotar um estilo de vida mais saudável.
“Como toda prática esportiva, o
ciclismo traz grandes benefícios ao organismo e ao coração de uma forma global
e integrada”, afirma o cardiologista João Vicente da Silveira. “E vale lembrar
que é fundamental a utilização de trajes e equipamentos apropriados à prática
do esporte, como o uso de capacete”, alerta o médico.
Top
10
1.
Condicionamento
físico: o
ciclismo trabalha as pernas, coxas, glúteos, além se ser bom para o coração e
sistema cardiovascular.
2.
Melhora
estética: o aumento da circulação melhora a
oxigenação e a chegada dos nutrientes à pele. O ciclismo ainda libera endorfina
que proporciona uma sensação de bem-estar.
3.
Limpa
a mente: andar de bicicleta é uma oportunidade
para se livrar do estresse e preocupações, respirar ao ar livre e até curtir um
pouco o sol.
4.
Combate
estresse e depressão:
As contrações cardíacas tornam-se mais eficazes e, com isso, o sangue chega
mais rapidamente ao cérebro, diminuindo, assim, a incidência de ansiedade,
angústia e depressão.
5.
Melhora
relações sexuais:
Como ocorre uma tonificação dos vasos das coxas e das pernas, a irrigação
sanguínea nos órgãos genitais e vasos pélvicos é intensificada, o que colabora
com uma melhor ereção peniana e aumenta a lubrificação vaginal, levando a uma
relação sexual prazerosa.
6.
Faz
ser mais feliz e ter bom sono:
O ato de pedalar estimula a liberação das endorfinas (morfinas endógenas - que
fazem com que o indivíduo seja mais feliz), aumenta também os níveis de
serotonina (o chamado hormônio da felicidade), gerando o relaxamento, fatores
essenciais para um sono saudável.
7.
Diminui
a pressão arterial: Pedalar
com frequência tonifica os vasos sanguíneos (artérias e veias) e faz com que
eles relaxem mais facilmente, contribuindo com a diminuição da pressão
arterial, que é um importante fator de risco para doenças coronarianas.
8.
Aumenta
a imunidade: com a
melhora na contração cardíaca, o sistema imune fica estimulado e eleva a
produção de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e
bactérias.
9.
Melhora
a Respiração: O
esforço das pedaladas aumenta a frequência cardíaca, melhorando oxigenação dos
pulmões e dos tecidos.
10.
Garante
boa forma e fôlego de atleta:
A prática recorrente do ciclismo tonifica os músculos das pernas, além de
aumentar o desempenho aeróbico e cardiovascular.
Vemos
assim a importância de praticar Sustentabilidade e o Ciclismo é uma excelente
ferramenta de auxílio e ela e a nós, para a nossa Saúde e Bem Estar que
desejamos. Vamos praticar!
Saudações!
Fernando
Hartmann
Fonte: http://www.euvoudebike.com
