Sobre Respiração e Relaxamento

Sobre Respiração e Relaxamento

Olá! Muitas Pessoas me perguntam se é realmente possível relaxar utilizando as técnicas do Yoga. Afirmo que sim! Afinal são 40 anos de estudos, ensino e práticas.

Considerando-se o alto nível de estresse nos dias atuais, torna-se de fundamental importância o conhecimento e a aplicação de técnicas de respiração e relaxamento para a manutenção da saúde e da própria qualidade de vida. Existem duas técnicas principais, com suas variações: a passiva e a ativa. Falarei hoje sobre a passiva. Em outro momento, falarei sobre a ativa. Fique de olho!

No relaxamento passivo, você deita (ou senta) e fecha os olhos. Ao deitar, sinta todo seu corpo no chão, em repouso. Alinhe a coluna. Afaste braços e pernas. Sentada/o, coloque os pés alinhados com os joelhos e ombros. Alinhe a coluna e repouse as mãos sobre as pernas. Acalme e aprofunde a respiração, mantendo a concentração em cada parte do corpo, interna e externamente, mentalizando descontração dos músculos e revitalização de células e órgãos. Na inspiração, sinta o corpo leve, ao expirar solte todo ele, descontraindo. Sinta a mente se acalmando, limpando os pensamentos negativos. Apenas respire e relaxe. Permita-se!

Relaxe todo o corpo e a mente, durante dez a vinte minutos.

Para retornar, faça contato com a sua respiração, com o pulsar do seu coração. Movimente o pé esquerdo, suave e conscientemente. Depois, o direito, os dois. Perna esquerda, depois a direita, as duas. E assim até o rosto. E, então, movimente todo o corpo, para um lado, para o outro, alongando. E, então e importante, espreguice gostosamente, suspirando, bocejando, despertando. Acorde para a Vida! Ou adormeça em paz.

Procure sempre voltar com movimentos lentos, suaves, conscientes. Evite movimentos bruscos, apressados. Ao fazê-lo, sente-se por alguns instantes e sinta-se em paz. E então, levante-se e realize seus objetivos do dia. Ou tenha uma ótima noite de sono.

Renove seu bem-estar a cada dia, ao acordar e ao se recolher.

Deseja mais informações? Fale comigo!

Saudações!

Fernando Hartmann

Excelência Humana

21 - 3279-1909 / 99346-5466 (claro + whatsApp)

fernandohartmann@gmail.com

Estresse Organizacional e o Yoga nas Empresas

Olá!

Sabemos do amplo nível de estresse causado por tensões, pressões e responsabilidades no cotidiano do trabalho. Sabemos também da importância de se cuidar para que se tenha o controle e saibamos neutralizar o estresse negativo, aquele que leva a doenças, aos choques de relacionamentos e à depressão. Muitas vezes, à morte prematura. Sabemos ainda que muitos não se dão conta desse estado e dos seus riscos.

Ao redor do mundo cada vez mais empresas estão investindo em atividades que promovam bem estar, qualidade de vida e o alívio das tensões, criando condições para que seus colaboradores aprendam, apliquem e desenvolvam recursos que os auxilie a enfrentar de forma positiva os desafios diários. E, em muitos casos, estas atividades estão sendo oferecidas dentro da própria empresa, facilitando o processo.

O Yoga é uma prática milenar que já fez bem a milhões de pessoas e nos dias atuais milhares delas praticam na busca de melhores condições para se viver e trabalhar. Tem a visão holística e cuida da pessoa em sua totalidade na busca da plenitude.

Nas empresas há duas formas de se praticar: o Yoga Laboral e o Yoga Corporativo. O Yoga Laboral atende o indivíduo em seu próprio local de trabalho (em sua sala, em sua mesa), através de exercícios leves, de acordo com as suas necessidades (descontração, correção postural, ansiedade...). O tempo de duração é de 10 a 20 minutos.

No Yoga Corporativo é formado um grupo. Este grupo se encontra em um espaço disponível para a prática do Yoga. Este espaço deve ser confortável, limpo e arejado. A prática é feita no tempo de 20 a 50 minutos e todos devem estar com roupas apropriadas para a prática. A prática consiste de técnicas corporais, respiratórias, de relaxamento e de meditação.

As práticas atuam em todos os aspectos do Ser: físico, emocional, mental, vital e espiritual, fazendo a conexão com a Essência. A prática do Yoga contribui para o alívio do estresse, aumenta a capacidade pulmonar/respiratória, melhora o raciocínio, a criatividade e o foco no trabalho.

O objetivo do Yoga nas Empresas é capacitar plenamente os seus colaboradores e as equipes, tornando a Organização mais Saudável, Alinhada com as Metas e Conquistando os Resultados desejados.

Outros Benefícios:

O Yoga aplicado nas empresas tem resultados no próprio ambiente de trabalho. A implantação de um Programa de Yoga Corporativo e/ou Laboral diminui o absenteísmo causado por doenças e consequentes prejuízos gerados ao indivíduo e à empresa. Outros benefícios são percebidos, tais como:

• ·         Descontração física e mental;
• ·         Alongamento e flexibilidade;
• ·         Equilíbrio e Pró-atividade;
• ·         Atenção, Concentração e Reflexão;
• ·         Memorização e Foco;
• ·         Vitalidade;
• ·         Plenitude e Realização

E a sua empresa, já pratica Yoga?

Desejando mais informações, fale comigo!

Saudações!

Fernando Hartmann

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fernandohartmann@gmail.com

Qualidade de Vida & Yoga

Todos nós, seres humanos, buscamos, consciente ou subconscientemente, o que denominamos felicidade. É certo que cada qual classifica esse termo em uma relação com o que busca para si.

Percebemos inúmeros efeitos de ordem externa na busca desordenada pela felicidade. É um reflexo do homem superficial, que vive para fora, só percebe o mundo exterior que está ao seu redor. Temos aí o homem mecânico, robotizado, inconsciente, infeliz.

Trazemos um tesouro em nosso interior. Quando descobrimos isso e passamos a nos voltar para dentro indo ao encontro deste tesouro, passamos a olhar a vida de maneira diferente. Sentimos e reaprendemos que a felicidade está em nos autoconhecer, autovalorizar e a nos autorrealizar.

E o que significa autoconhecimento, autovalorização e autorrealização? É tornar desperto, consciente, aquilo que somos em essência e expressar esta essência a cada instante em nossa vida. É despertar as nossas potencialidades.

Ao elevamos o nível de vida que temos e a qualidade de nossos pensamentos, sentimentos, palavras e ações estamos então na relação direta com a Qualidade de Vida a qual aspiramos viver.

O Yoga ajuda neste processo. Desfrute dos diversos benefícios do Yoga e Viva Melhor! Pratique e confirme. Deseja saber mais? Fale comigo!

Encontro você!

Saudações!

Fernando Hartmann

Excelência Humana

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Yoga: Por que Praticar?

Yoga: Por que Praticar?

Eu comecei a praticar esta bela, nobre e rica filosofia de vida quando jovem. Buscava me conhecer, me entender e me aceitar. Por ser um garoto muito tímido, me escondia e era sonhador.

Como fazia natação, ginástica olímpica e corrida quando estudante busquei algo que pudesse me fazer crescer internamente, já entrando na fase adulta e começando a trabalhar profissionalmente. Encontrei o Yoga. E nele, eu me encontrei. E cresci. E me conheci. Continuo no processo. Vem comigo!

Yoga significa União. É um caminho espiritual. Arte de Viver e filosofia prática de Vida, desenvolvida na Índia há mais de sete mil anos, recebida por inspiração divina pelos sábios da época.

A prática visa o treinamento físico e mental, juntamente com emoções, sentimentos e vitalidade. Consiste de posturas estáticas e movimentos lentos, respiração, relaxamento, meditação, entre outros.

Proporciona a plenitude do Ser, através do autoconhecimento e da sintonia da Essência Individual com a Essência Divina. Visa o aprimoramento integral do Ser, em seus aspectos corpo – mente – emoções – vitalidade - sentimentos – alma.

Por isso, Sri Aurobindo diz que a vida toda é yoga.

Desfrute dos diversos benefícios do Yoga e Viva melhor! Pratique e confirme.

Deseja saber mais? Fale comigo!

Namastê!

Fernando Hartmann

Excelência Humana

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Administre-se! Supere obstáculos! Vença desafios!

Olá! Como está você? Administrando a Vida?

Eu acredito que devemos aprender, aplicar e desenvolver técnicas de Gestão Pessoal ao longo da vida, cada vez mais desafiadora, competitiva e estressante.

A minha experiência ao longo do caminho me levou a desenvolver técnicas aprendidas em minha formação de Administração, juntamente na minha especialização em Relações Humanas e com os estudos das Artes Orientais.

O meu objetivo principal é ajudar Pessoas e Organizações a alcançarem o Desenvolvimento desejado para se manter em Alta Performance, conquistando a Excelência.

Penso que construir o seu Projeto de Vida (Pessoal e Empresarial) é essencial para o êxito. Desenvolver competências, habilidades e aprimorá-las sempre.

No quadro abaixo cito algumas qualidades pessoais que eu acredito seja de grande importância desenvolvermos. Investir tempo nelas é essencial nos dias de hoje.

O que fazer? Leia as 10 dicas de hoje:

• Elabore seu Plano;
• Foque em suas Metas;
• Tenha ações conscientes;
• Conecte-se sempre com Pessoas, com a Natureza e com Deus;
• Cuide de sua alimentação: deve ser balanceada e saudável;
• Respire, Relaxe e durma bem;
• Faça do virtual uma ponte para o Real;
• Controle impulsos, vícios e manias prejudiciais;
• Pratique atividades, de preferência integrais: as que trabalham corpo/mente/vitalidade, como o Yoga;
• Administre-se!

Você deseja saber mais sobre o tema? Fale comigo!

Viva bem! Confie sempre! Seja Feliz!

Saudações!

Fernando Hartmann

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Diga NÃO ao Stress!

Diga NÃO ao Stress!

Olá! Como está você? Estressado? Desapegue!

Estressou? Relaxe e goste!

O estresse afeta praticamente 100% das pessoas no mundo. Uns mais, outros menos. Depende como enfrentamos os desafios deste mundo cada vez mais apressado, agitado e tenso. Todos nós sofremos consequências, de alguma forma. Quais são as suas?

Eu particularmente já sofri muito “na carne”. Já tive até mesmo uma úlcera. Quase operei, mas curei. Pratiquei Yoga, mudei a minha alimentação, busquei um estilo de vida mais favorável. E hoje, vivo bem.

O corre-corre da vida moderna muitas vezes nos tira do foco e nos impede vivermos como desejamos. Perdemos o centro de nós mesmos. Desconectamos da essência para vivermos o caos.

O que fazer?

10 Dicas para o Controle do Estresse:

• Desligue-se de tudo em alguns momentos ao longo do dia: pratique Meditação;
• Aprenda a Respirar corretamente;
• Observe a postura: coluna sempre ereta, mente alerta;
• Aprenda e aplique técnicas de relaxamento ativas e passivas;
• Cuide de sua alimentação: deve ser balanceada e saudável;
• Contato com a Natureza: faça caminhadas, contemple o belo;
• Sono sadio: dormir bem é essencial;
• Controle ações e reações: seja pró-ativa/o;
• Pratique atividades, de preferência integrais: as que trabalham corpo/mente/vitalidade, como o Yoga;
• Desenvolva o Autoconhecimento, a Autoconsciência e a Autoestima.

Você deseja saber mais sobre o tema? Fale comigo!

Cuide-se bem! Viva bem! Seja Feliz!

Saudações!

Fernando Hartmann

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O Estresse Nosso de Cada Dia: Como administrar?

Olá! Como está você? Cuidando-se bem?

Estresse significa qualquer estímulo, tensão ou irritação que seja acompanhado de um distúrbio nervoso ou mental, ou ligado a outros sistemas, além do sistema nervoso, na vida cotidiana do ser humano.

À medida que vamos relaxando, começamos a dominar nossas tensões e obtemos novo estado, passando a própria mente a tornar-se mais clara e o corpo mais hábil, melhorando com isso nossa atuação diante da vida.

Somos responsáveis pela vida que levamos e cabe a nós transformá-la quando estamos descontentes, insatisfeitos e infelizes.

10 Dicas para o Controle do Estresse:

• Conhecermos nossa natureza humana (autoconhecimento);
• Respirarmos corretamente;
• Correta postura, tanto do corpo quanto da mente;
• Observarmos o nosso alimento e a maneira de obtê-lo;
• Contato com a Natureza;
• Sono sadio;
• Aplicarmos técnicas adequadas em momentos específicos;
• Trabalho integral, com exercícios diários;
• Vontade de viver bem;
• Relaxar sempre, corpo, mente e alma...

Cuide-se bem!

Saudações!

Fernando Hartmann

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Ecologia Humana e Sustentabilidade em prol do Planeta Terra

Ontem foi gravada uma entrevista comigo para a TV CRA RJ sobre Ecologia Humana e Sustentabilidade, a convite da Comissão Especial de Recursos Humanos, da qual tenho a honra de fazer parte, como membro efetivo. Falamos sobre alguns conceitos importantes.

Ecologia (do grego oikos=casa; logos=estudo) é o estudo da nossa casa, do lugar em que vivemos. Para cuidarmos bem do Planeta, precisamos cuidar bem do nosso Ser, mantermos em harmonia o ambiente em que estamos.

Ecologia Humana é o estudo das relações entre os seres vivos e o meio ambiente.

Sustentabilidade é a capacidade do ser humano interagir com o mundo, preservando o meio ambiente para não comprometer os recursos naturais.

Com a prática da Ecologia Humana e da Sustentabilidade, manteremos a saúde do Planeta e consequentemente dos seres vivos existentes.

Devemos questionar sempre: O que eu quero para mim, para a minha vida e para o Planeta?

Dicas:

1.    Combater desmatamentos e queimadas irregulares e criminosas;

2.    Combater a poluição atmosférica;

3.    Desenvolver a Autoconsciência: o que eu faço para ajudar na conservação do Planeta?

O Planeta Terra grita, pede socorro, está em risco. Precisa de ajuda!

Pequenos detalhes podem fazer a diferença. Cada qual deve fazer a sua parte e todos faremos acontecer. O Planeta merece. E agradece! E nós, também! Viva a Vida!

Saudações!

Fernando Hartmann – Excelência Humana

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